重塑你的大脑（人生的不同阶段，我们需要不断地重塑自己的大脑。大脑的健康状态，决定生活的美好程度！）

书名：《重塑你的大脑》

作者：[美] 约翰•雅顿

译者：黄延峰

出版社：中信出版社

出版时间：2011年11月第1版

书号：ISBN 978–7–5086–2973–5 / F•2419

定价：35.00元

作者介绍：

约翰·雅顿，心理学家，共出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我：跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”，他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等6本心理自助图书。

内容简介：

现代社会，生活节奏加快，工作压力不断，加上年龄的逐渐增长，各种心理与生理问题变得越来越常见：失眠，孤独，记忆力差，焦虑，抑郁，悲观，消极，抗挫折能力差，脾气暴躁等。

作者雅顿是一名心理学家，他从脑科学和心理学的角度出发，每章剖析一个生动的案例，主人公身上的问题在我们身上或多或少都存在。这些问题影响了我们正常的学习、工作和生活，也影响了我们的身心健康与人生走向。

本书独树一帜提出了“FEED”法，即集中注意力、改变消极的思维方式、让好的行为习惯成自然和积极坚持。它可以重塑你的大脑，让你拥有健康的生活 习惯，提高你的注意力和记忆力，帮你摆脱负面情绪的影响。书中还提到许多具体的行动法则，包括：强化好习惯，摒弃坏习惯；学习能让你身心放松的呼吸方式； 改善心理状况从改变饮食习惯开始；经常锻炼有助于工作效率的提高；关爱他与被他人关爱缺一不可；社交让你更年轻，更健康；冥想练习助你活在当下；练就超级 记忆力的“魔法”；走出消极心理的5个思考方法等。

尽管在人生的道路上，充满了挫折、痛苦和失望，但是只要不断重塑你的大脑，保持大脑的健康状态，你的人生就会充满阳光和机遇。

编辑推荐：

工作后你的负面情绪是否越来越多？

过了30岁你是否觉得自己的记忆力越来越差？

你虽然认识很多人但内心却倍感孤独？

你的睡眠质量是否不如以前那么好了？

人生的不同阶段，我们需要不断地重塑自己的大脑。

大脑的健康状态，决定生活的美好程度！

大脑具有很大的可塑性，从情绪、记忆力、注意力到人际关系和睡眠习惯等都可以通过重塑大脑加以改善。本书会指导你一步一步重塑自己的大脑，告诉你：

如何将焦虑感降到最低

如何摆脱睡眠不足的困扰

如何改善和扩展你的人际关系

如何克服恐惧感，勇敢面对问题

如何培养积极乐观的心态

如何摆脱过去，活在当下

如何减缓记忆力的衰退

如何健康饮食才能健康大脑

如何在压力下学习、工作和生活

目 录

前言 IX

第一章 4个步骤重塑你的大脑

语言能力、记忆力与情绪反应都是后天

培养的→5

什么在影响你的心情？→8

学习弹钢琴与骑自行车→10

强化好习惯，摒弃坏习惯→12

本能反应与社交能力→15

重塑你的大脑→19

一个生动的案例→21

关于重塑大脑的自我测试→24

第二章 主动面对，与焦虑说再见

赶走压力，摆脱焦虑→32

学会调试你的应激反应→37

学习能让你身心放松的呼吸方式→39

逃避只会更加焦虑→41

是时候重构你的思维方式了→45

第三章 积极行动起来，跳脱负面情绪

激发积极的情绪→54

你如何解读你的生活？→59

信念的力量→59

摆脱消极心理的5个思考方法→61

社交疗法：与人打交道→62

当一帆风顺的生活遭遇挫折→63

主动让自己乐观起来→69

第四章 练就超级记忆力的“魔法”

注意力是记忆之门的钥匙→76

记忆的不同形式→78

4种有用易学的记忆方法→83

爱德华多眼中的桌子→87

9种方法助你提高记忆力→88

第五章 饮食健康，心理才健康

营养早餐必不可少→98

糖分的摄入不宜过多→101

让你头脑敏捷的氨基酸→104

让你身心平衡的维生素→105

矿物质和植物营养素→110

改善心理状况，从改变饮食结构开始→112

抑郁症与非健康饮食不无关系→119

第六章 健康好习惯：

适当锻炼和充足睡眠

经常锻炼有助于学习成绩的提高→127

运动是良药→133

充足睡眠的15项攻略→135

第七章 你是否患上了群体孤独症？

触摸有利于健康长寿→155

关爱他人与被他人关爱缺一不可→156

测测你的人际关系类型→160

拥有爱人的能力→164

经营爱情的艺术→167

第八章 提升你的复原力，乐观面对挫折

用乐观的心态和复原力点亮你的未来→176

挖掘一口“青春泉”→183

社交让你更年轻、更健康→188

第九章 谁偷走了你的注意力？

遗失在信息洪流中的注意力→198

集中注意力的两大技巧→200

集中注意力的7条行为准则→202

冥想练习助你活在当下→205

心怀慈悲与感激→207