大学四年想更有效率健身的同学必须收藏:男士健身方案

胸部:1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
5MWL2[9(EZTS6Q6Q_}C6HJL[7] 2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。
52%O{}SE3I$R1R8N$OWI9}U[7] 3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。
8KCA2KVJ%G_D8)P@D535@P5[7] 有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。
)H1P}SI{QP17W{1()%7Z7VV[7] 4:飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。
MV$69W1`64@E59MP}NW{_CJ[7]
ZYX1KGN2DATH50M}A~4SLJV[7]胸部完—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————- 背部:
1引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。
AJLENK}B}S7H[F@]W{)23)F[7]
I1@4%9`8ER5X%7%PD2)%%RK[7] 2:单臂哑铃划船。
LC3$H`[6P`FF~YFWN7$H16L[7] 背部我只能想到这两个,也是我长做的两个。背部完。————————————————————————————————————————————————————————– 肩部:
1:哑铃侧平举。
71)DEQ{3)M]J`0V$YT18TA9[7]
2:俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。
O[XTZ`0JNN7MOT9S(XI7D%T[7] 3:单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落
WB@IN1MY2)IC9V_M0VDPNDJ[7] 4:哑铃推举,我感觉单臂效果好
5CYL`PYKCKZU46N~W$[{~(F[7]
(KDU9~$DRZP6LVB8HYC`E4V[7] 5:耸肩提哑铃
{](_}X0J)2EDKZ8ISR6{7SN[7]肩部完————————————————————————————————————————————————————————– 手臂:
二头肌:单调的二头肌
弯举,弯举,再弯举
Y(JMQONKJUROOFZ~LW[RKLD[7]
L_~RH928U}B153$$DZC`6O9[7] 三头肌:
1.仰卧哑铃比屈伸
[25O9(5$XBF7_ZN8CGR1{TO[7] 2.颈后比臂屈伸
7NIE(WDDS3ZHBB3(Q~2$@EE[7] 3.坐姿颈后臂屈伸
TL1~P@A2B)8_%A~W`_7`NSW[7] 4.仰姿反屈伸
U]4H8O4Z8XGNL~NRT{}T[58[7] 手臂完————————————————————————————————————————————————————————– 腿:
1.负重弓步:可以手提哑铃
ZS~VIQ~VY`[X7H37KI[9U7S[7] 2.提哑铃深蹲:图上是杠铃,可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。
2CTJ04ODKGW05D`]DH8ENAN[7]腿部完————————————————————————————————————————————————————————– 腹部:
1.仰卧起坐:图上有两个姿势,第二个效果比较好,难度也稍微大点。
NU9}Q2P)NR1H3V12((L3LZB[7]
HH5E10(P}[BY_VQ_Y4L1T@9[7] 2.哑铃曲侧:
@[[DS({F7Y(}8SDD$2VOZSH[7] 3.曲腿仰卧起坐:
B8Q%1{_PIXC~YQRG7YBXT82[7] 4.上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这个动作放在最后做。
~M8(UO6U1_@`1X]A(S8R{UV[7]腹部完

上大学之后发现自己不适合在这里呆着-该怎么办

我想要离开这里,重新开始,再也不纠结……………要真正成长

  • 里面挺锻炼人的 …… 我感觉 进去 坚持下去就能成长

    约13小时前回复

    1. 123可是真的学不进去,再待一去是在浪费时间

      约13小时前回复

    2. 心飞翔@123把该学的过了 然后找些自己喜欢的方向的书 自己看 反正不挂科比较简单 留下来的时间 看看自己喜欢的书也可以么 没人逼你一定全部时间都看医学的书啊 。

大学到底怎么过

问:

来大学一年多了,感觉这一年浑浑噩噩的什么收获也没有,大一上学期的时候开了高数、离散、计算机科学概论和一大堆选修课,计算机科学概论学了什么收获也没有,全是泛泛而谈。高数、离散又看不到用处,等到要用的时候估计也忘得差不多了。下学期开了c语言,学完了好像什么也做不出来,自己想做点东西,有人说没c++好用,用c写太麻烦,而且我感觉学院也不大重视c。于是,一年就这样过了,几乎是没有什么收获。大二,开了c++,网络。感觉这样跟着学院里的安排走好像不太好,自己去学点其他的东西又没有什么头绪,而且有人说搞好课本才是最重要的,不要去搞那些东西。真的不知道是按部就班地学还是自己走自己的路。

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