关于我最近睡眠质量不好的调节方法

Quicl最近晚上睡眠质量很不好,不过庆幸的是前两天调整有效,昨晚终于可以稍微安稳的睡觉了。

下面介绍一下我对于睡眠质量不好的看法以及调整状态的方法介绍:

睡眠质量不好很危险:

睡眠不好可以直接导致人体各种病变,而且长时间睡眠不好会对一个人的精神产生很大的影响。具体表现为记忆力减退,容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。同时,长期失眠将对人体各项机能造成一定损害,如失眠患者出现白天头晕,食欲差,消化不良,甚至出现头痛,肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。具体如下:

1、导致健忘症:长期失眠将使人体的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

2、造成习惯性脱发:现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此,经常失眠是很容易导致脱发的。

3、产生抑郁症:失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。

4、引发睡眠呼吸暂停综合症:睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现,与经常失眠息息相关。

找到影响晚间睡眠质量的因素:

Quicl由于从放假回家就一直这样了,所以前两天从根源上面着手解决,找到影响睡眠质量不好的因素有如下三点:

1、网络的诱惑:回家后,总会去尝试一些新的东西,折腾也就不可避免了。众所周知,一旦折腾开始,那就肯定不折腾完不罢休。此为第一点。

2、手机的诱惑:好不容易睡觉,也会很习惯的拿起手机上网,加之家里WIFI一直开着,所以玩得比较High。据报道,人睡前接受手机屏幕光线照射时间过长会引起失眠。

3、周围晚上比较吵、容易被惊醒:很可观的因素,回到家后必可避免的有各种声响,所以入睡就很困难;加之自己本身睡眠质量就不好,更加容易被吵醒来。

初步调节睡眠质量成功:

当Quicl将以上三点影响睡眠质量的因素找到后,马上就进行解决。

1、抵制网络诱惑:a 首先把新买的21寸屏换到父母那边,使得自己想体验大屏的借口消失。b 给电脑里面下载家里人喜闻乐见的软件,安排他们去玩我的电脑,这样我玩的机会就少了。c 约高中同学出去溜达,避免呆在家里无所事事去玩电脑。d 拿起久违的《新概念英语3》去转移注意力,PS:Quicl一般情况下拿起英语书就犯困。

2、减少手机使用:晚上睡觉前把手机放到不方便拿到的地方,懒惰成功阻挡住欲望 …… 这算以毒攻毒吗?

3、早点上床起床:前两中解决方法确保了自己在各种声音来袭之前就入睡,入睡后虽然容易被吵醒,但是睡眠还是可以很快继续的。由于早上六点半左右时候声音会比较嘈杂,所以与其忍着不如起床。

今日早上看到微博一条,分享一下:能控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?古人云:一日之计在于晨,一年之计在于春。早上都抓不住,怎么能抓住当天。—– 南怀瑾

希望自己可以在接下来的日子中可以做到早睡早起,争取不要浪费太多的时间在纠结各种问题上。每天有计划的去做事情,把日复一日的枯燥和努力当作希望的积攒。加油!